下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

　　如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

　　跑步機的功效

　　減肥：時間30～40分鐘

　　因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但好不要低于20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的好在6.5公里/時，而女的則好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　練心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果決定要練習自己的心臟，那么好先去咨詢一下運動醫(yī)學專家。根據(jù)他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率后，要維持25～35分鐘，而速度好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動后不要急著下來，好把速度降下來再跑5分鐘左后，做好恢復工作。

　　熱身：時間5～10分鐘速度別超過8

　　如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　總結：通過上面的介紹，想必大家都了解到了跑步機是借助機械的跑步運動，可以根據(jù)需要調節(jié)跑步機的運動。而在室內(nèi)，具有著安全、受環(huán)境因素影響小等優(yōu)點，你是不是也想要用跑步機鍛煉呢?希望小編的介紹讀你有所幫助。