提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度。

　　頭頸練習

　　方法：分腿站立，兩手交叉抱頸。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣。重復(fù)7～8次。

　　效應(yīng)：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力。

　　提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力。扳速宜緩慢，扳力宜適中。

　　腰背練習

　　方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒。然后反方向重復(fù)。間歇30～40秒。

　　效應(yīng)：促進背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性。

　　提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動。兩腳不可移動。

　　胸腹練習

　　方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次。

　　效應(yīng)：增強腹直肌和胸大肌肌力。

　　提示：仰臥呈起坐時，深吸氣;仰臥躺下時，呼氣。

　　腿膝練習

　　方法：蹲位，兩手掌放在腿上。兩腿迎著兩掌向下的按壓力，用力向上作反按壓抗力蹬起成直立。間歇30秒，做7～8次。

　　效應(yīng)：增進股四頭肌和內(nèi)收肌群的肌力。

　　提示：腿部作反抗力蹬起時，上體與腿位呈90度，體位不可前傾。