早上跑步前不宜吃過飽

　　另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭埠帽苊?。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。

　　綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!

　　跑步前吃什么

　　“食物就是人類的‘燃料’。”美國密蘇里州的運動營養(yǎng)學(xué)家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不僅包括跑步前后的餐飲，實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態(tài)。

　　日常飲食

　　你的每一餐飯好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

　　跑前飲食

　　在跑步之前30分鐘到3小時之內(nèi)都可進食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

　　跑后飲食

　　在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

　　補水

　　在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，好選擇運動飲料。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了空腹跑步是不利于健康的。雖然空腹跑步看起來是能夠更快的燃燒脂肪，但是對身體是機器不理的。想要減肥的朋友們可以選擇健康的減肥方式，不濟也得在跑步前吃點東西。