運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時

　　NO2、慢跑

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

　　運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3、自行車

　　運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

　　適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，我們了解到有氧運(yùn)動很多種，諸如排行前列的游泳、慢跑、自行車等等。很多人的健康養(yǎng)生觀都發(fā)生了翻天覆地的改變，生活節(jié)奏的加快也抵擋不了生活條件的優(yōu)越所帶來的物質(zhì)的滿足需要。希望小編的介紹能對大家有所幫助。