戶外運動二：滑冰

　　無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂于一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果。滑冰主要鍛煉的是腿部的肌肉，同時能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　戶外運動三：水中跑步

　　長時間坐著的上班族，保持同一姿勢，容易有腰痛、勁椎病等等，尤其是長期伏案工作的職業(yè)。跑步可以讓整個身體動起來，幾乎所有的肌肉都得到了鍛煉，但是跑步屬于一項高強度的運動。

　　水中慢跑已經(jīng)逐漸取代了長跑的地位，比在陸地上跑步更有優(yōu)勢。因為水中跑步可以平均的分配身體的負(fù)載，跑步者的下肢不受震蕩，因此不容易受傷，運動完之后更有通體舒暢的感覺。

　　另外，由于水的阻力是空氣阻力的12倍，因此在水中跑45分鐘就相當(dāng)于在陸地上跑2小時，水的密度和傳熱性也比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陸地多，更有效的去除身體脂肪。

　　戶外運動四：逛街

　　不想運動?對于很多女性來說，對運動的興趣實在缺缺，那么不妨去女性喜歡的方式去運動吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起來，也是一項不錯的運動休閑方式。女性逛起街來，少則三兩小時，多則七八小時，甚至是一整天，不停的走動中增加了腿部力量，也能夠消耗體內(nèi)熱量。

　　戶外運動五：騎馬

　　如果你從事的工作壓力非常大，每天工作都處于高強度精神集中，神經(jīng)繃得緊緊的，周末的時候就要注意放松身心。騎馬就是一個不錯的選擇，藍(lán)天白云下，跟著馬兒一起馳騁，是不是感覺天地如此的廣闊?不知不覺中，緊繃的神經(jīng)也舒展開來了。

　　騎馬除了放松身心之外，還可以鍛煉人的敏捷性和協(xié)調(diào)性，全身肌肉都得到了鍛煉，尤其是腿部的肌肉。

　　戶外運動六：潛水

　　有條件的白領(lǐng)一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動作，生活沒有什么太大變化的人。過于安定的生活，內(nèi)心中不時的總會泛起一絲的漣漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的游動。另外，心底那些不良的情緒也會煙消云散。

　　結(jié)語：有運動健身的想法是很好的，。但是健身是急不來了，是要有技巧的，千萬不可胡來不然后傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運動上班族們子在沒事的時候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下，不僅強身健體還能增進(jìn)和小伙伴的感情呢，趕快來吧!