3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反復(fù)記時練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。
三九養(yǎng)生堂溫馨提示
1、飲食搭配
每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。推薦食品：蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
2、攝取鈣量
如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
結(jié)語：怎么樣，這些動作學(xué)會了嗎?那就趕緊找你的小伙伴一起去練習(xí)一下吧，籃球是一個很好的健身運動，想要增高的同學(xué)可以多去練習(xí)一下哦，但是小編在這里提醒大家，在運動的同時還要結(jié)合飲食，及時補充身體的營養(yǎng)這樣就會達到升高的雙重效果哦!
