5、二頭肌訓(xùn)練

　　主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吊單杠，好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過(guò)單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

　　6、腿部訓(xùn)練

　　主要鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。

　　采用坐姿，盡可能將膝蓋靠向胸部，讓大腿與地面成90度角，接著將雙腳伸直，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

　　7、腹肌訓(xùn)練

　　主要鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。

　　平躺在地上，讓臀部與膝蓋成90度角，接著抬高你的臀部離開(kāi)地面數(shù)秒，膝蓋保持彎曲，并維持動(dòng)作，記住放下雙腳時(shí)要緩慢進(jìn)行動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

　　8、三頭肌訓(xùn)練

　　主要鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。

　　其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手與肩同寬，手臂下壓時(shí)要與身體平行，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

　　總結(jié)：怎么樣，這8個(gè)健身動(dòng)作很不錯(cuò)吧，是不是覺(jué)得已經(jīng)開(kāi)始玩轉(zhuǎn)健身房了，那就趕緊去試一試吧!很不錯(cuò)了，也有很大的健身效果，不信那就開(kāi)始吧!但是一定要注意在健身的時(shí)候要量力而行，根據(jù)自身的身體素質(zhì)，不可胡來(lái)，這樣起不到鍛煉的目的還會(huì)傷害自己身體!