跳繩動(dòng)作花式有哪些

　　跳繩是大家常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。

　　它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。那么跳繩的動(dòng)作式式有哪些呢?和小編一起來(lái)看看吧。

　　雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動(dòng)作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳。

　　這樣就演經(jīng)成十個(gè)基本動(dòng)作，再加上雙單(雙飛單腿跳)，雙換(雙飛交換腿跳)也可跳前后飛十個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動(dòng)作。

　　1、直飛

　　跳起一次腿落地前，繩直搖過(guò)身體兩圈。

　　2.扯花

　　跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作。

　　3.快花

　　跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作(與扯花動(dòng)作正好相反)。

　　4.鳳花

　　跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

　　5.龍花

　　跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。

　　6.龍花的連續(xù)跳法

　　做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時(shí)。

　　手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷?第一個(gè)龍花)、上下(第二個(gè)龍花)、上下(第三個(gè)龍花)手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下…………。

　　7.雙單

　　單腳跳起單腳落地，可跳1--5動(dòng)作。

　　8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車(chē)那樣)也可跳1--5動(dòng)作。

　　“彈簧跳”

　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動(dòng)一次跳躍一次。

　　雙跳甩動(dòng)一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長(zhǎng)一些。這一動(dòng)作節(jié)奏感明顯，比上一組動(dòng)作相對(duì)輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　“滑雪跳”

　　模仿滑雪者繞過(guò)障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

　　“鈴跳”

　　由“彈簧跳”演化出來(lái)的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。