中老年健身舞練習(xí)法

　　中老年人多跳廣場舞有利于身體健康。

　　而中老年朋友在學(xué)習(xí)中老年廣場舞的過程中我們常常根據(jù)一套動作的難易、學(xué)習(xí)全套動作的安排、舞蹈者的舞蹈水平水平及掌握動作熟練程度。

　　和不同的人對不同歌曲的了解等情況，我們常常采用下列廣場舞練習(xí)方法。

　　1.分節(jié)練習(xí)法

　　所謂分節(jié)練習(xí)法就是在每節(jié)動作分別練習(xí)。

　　這種方法的應(yīng)用常在新學(xué)一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復(fù)雜的情況下采用，對一整首歌曲分節(jié)學(xué)習(xí)達(dá)到整體熟練應(yīng)用的目的。

　　2.分段練習(xí)法

　　分段練習(xí)法和分節(jié)練習(xí)法類似。也是將全套廣場舞動作分成幾段，每次專門練習(xí)一段廣場舞的各節(jié)動作，后將各段連接起來練習(xí)為成套動作。

　　常為分段熟記和提高廣場舞動作質(zhì)量和神態(tài)時采用。每段廣場舞練習(xí)又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。

　　3.累積練習(xí)法

　　累計(jì)練習(xí)法即從廣場舞第一節(jié)開始，先本節(jié)單獨(dú)練習(xí)一次。

　　接著與前面的節(jié)數(shù)連起來練一次，依次練完全套廣場舞動作。

　　常為提高全套廣場舞動作連接和熟記動作時采用。在返練前面節(jié)數(shù)時，又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。

　　4.連續(xù)練習(xí)法

　　所謂連續(xù)練習(xí)法即全套廣場健身舞動作從開始至后一節(jié)不停地連續(xù)完成。

　　常在對廣場舞動作較熟練和加大身體負(fù)荷時采用，有比較大的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　5.斷連練習(xí)法

　　斷連練習(xí)法即在全套廣場舞動作連續(xù)完成過程中，其中某一、兩節(jié)動作暫停采用分節(jié)練習(xí)。

　　常在全套廣場舞動作基本熟悉、個別節(jié)的動作掌握不好時采用，以強(qiáng)化某節(jié)練習(xí)，從而達(dá)到能獨(dú)立完成整個廣場舞動作的目的。

　　6.重復(fù)練習(xí)法

　　所謂重復(fù)練習(xí)法即每節(jié)動作先練二八拍后進(jìn)行糾正，接著再重復(fù)練習(xí)二八拍。

　　老年人常在廣場舞學(xué)習(xí)新動作或較復(fù)雜廣場舞動作時采用。

　　7.對稱練習(xí)法

　　對稱練習(xí)法即一節(jié)廣場舞動作中，按左右路或前后排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習(xí)。

　　常在動作熟練時，為提高練習(xí)難度、興趣及配合能力而采用。

　　對稱方法可采用面對、側(cè)對、背對、起伏、轉(zhuǎn)動、移動等來做，這種方法主要是提高整個廣場舞蹈的協(xié)調(diào)，提高觀賞性。

　　整體而言，我們常常是通過廣場舞視頻來學(xué)習(xí)，但是如果有條件的話也可以通過參加地方團(tuán)體和廣場舞蹈培訓(xùn)來完成學(xué)習(xí)達(dá)到事半功倍的目的。