【建議】

　　1、選車。好選用輕型優(yōu)質(zhì)的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

　　2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好適應(yīng)車的性能。

　　3、充分準(zhǔn)備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個單車性能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　　4、騎車服。衣著要鮮艷，可以穿專用單車短褲，保護皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。好帶頭盔，保護頭部。

　　5、多多喝水，以免虛脫。

　　6、防曬工作要做足。

　　7、路上遵守交通規(guī)則。注意四周車輛和路面情況，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，不搶道，不逆行。

　　8、停車時不要忘記鎖車。

　　1、 每天騎單車4英里(約6.4公里)的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;

　　2、 經(jīng)常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;

　　3、 騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的用單車通勤有益減重; 經(jīng)常騎單車會增進肺功能，尤其當(dāng)患有支氣管或氣喘等毛病時相當(dāng)有用;

　　4、 經(jīng)常騎單車會增進肺功能，尤其當(dāng)患有支氣管或氣喘等毛病時相當(dāng)有用; 

　　5、 騎單車是很好的有氧運動，并且不會對關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負荷，對患有關(guān)節(jié)炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;

　　6、 騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀(jì)老了也可以持續(xù)騎，就這個觀點而言應(yīng)該早點把單車運動當(dāng)成嗜好;

　　7、 經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。

　　自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

　　由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

　　踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

　　騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

　　身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。

　　如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　有關(guān)專家建議：運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。

　　騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

　　騎車旅行的苦與樂

　　在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。

　　近年，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日見流行。

　　騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

　　騎車出游的樂趣并不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結(jié)伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎。

　　去過陽朔的人們，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象。自行車甚至已成為陽朔西街風(fēng)景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5元至10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發(fā)了。