有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運(yùn)動(dòng)健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)和概念，也越來越受到人們的關(guān)注。

　　在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)詞。

　　那么，什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，什么叫無氧運(yùn)動(dòng)?

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身愛好者來說又能起到什么不同的作用呢?這個(gè)問題，也許大多數(shù)的健身愛好者就只解其表，不解其理了。

　　熟悉這兩個(gè)概念，對(duì)于您從事科學(xué)健身是有著非常重要的意義的。

　　下面，活力小子就給簡(jiǎn)單的介紹一些這方面的小知識(shí)。

　　其實(shí)呀，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

　　也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

　　因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。

　　這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

　　所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。

　　所以，您要是想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。

　　說完了有氧運(yùn)動(dòng)，下面我們?cè)俳o您介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)。所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

　　這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。

　　不過，您在鍛煉的時(shí)候呀，好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個(gè)適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。

　　當(dāng)然了，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡(jiǎn)單的根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　所以，對(duì)于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的問題了。

　　特別是對(duì)于一些從事有氧運(yùn)動(dòng)的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識(shí)，那么別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預(yù)想中的效果，那該怎么辦呢?

　　您先別著急，下面呀，活力小子就給您介紹一個(gè)小方法。

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因?yàn)椴徽搹氖履捻?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，作為有氧運(yùn)動(dòng)。

　　心率一般都在每分鐘130次左右為佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪而言的。

　　盡管每個(gè)人的基礎(chǔ)心率和高心率各有差異，但是有氧運(yùn)動(dòng)的心率不應(yīng)超過每分鐘130次，也就是人體大吸氧量的50%—60%。

　　其實(shí)心率達(dá)到每分鐘150次機(jī)體就開始混合代謝，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運(yùn)動(dòng)代謝方式是在無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行的。

　　持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運(yùn)動(dòng)方式才是進(jìn)行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

　　后還要提醒您，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個(gè)體差異，運(yùn)動(dòng)過程中也應(yīng)該始終微微出汗而不應(yīng)該大汗淋漓。

　　如果您是一位女性朋友，那么因?yàn)槟难t蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度可以適當(dāng)降低些、而時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)些。