因為它不是屬于那種高強(qiáng)度的健身方式，所以也特別適合老人，和康復(fù)中的病人。

　　步行這種方式其實才是古老的運(yùn)動方式，因為任何運(yùn)動的基礎(chǔ)上都是你先要會走路，他不像普通的散步。

　　也不像慢跑，但是健身的效果，長期堅持下拉也是很顯著的，中老年人和體弱多病的人都非常適合這種健身方式。

　　假如你有心臟病，心肌梗塞等癥狀的話，經(jīng)常的步行，也可以幫你你緩解這些癥狀的。

　　目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是好的有氧運(yùn)動，健身效果好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時)，心率達(dá)到大心率的70%。

　　那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢。

　　概括起來主要有以下幾點

　　(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一

　　步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。

　　如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。

　　(2) 步行還可以起到減肥的效果

　　長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。

　　這一運(yùn)動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

　　(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正常化

　　飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。

　　研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。

　　糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　(4) 步行是一種需要承受體重的鍛煉

　　有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。

　　又因為運(yùn)動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

　　(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張

　　散步是一種積極性休息的良好方式。

　　美國心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運(yùn)動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”

　　每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

　　(6) “散步出智慧”

　　這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松。

　　就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出，極其活躍。

　　走路不僅是人體的基本活動形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的佳途徑。

　　俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點是任何人、在任何時間、地點都可以進(jìn)行，而且動作緩慢、柔和，不易受傷。

　　因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉。

　　希望老年朋友在春季里，走起來，健康起來。