那么如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手。

　　一、減小前進阻力。

　　二、提高推進效率。

　　三、掌握臂腿配合時機。

　　減小前進阻力

　　蛙泳相位圖采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。

　　具體做法是

　　1、劃臂時把上身拉高，使阻力面大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹)，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

　　2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時，勢能大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。

　　3、頭部上升到高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力(如圖6、7、8)。

　　收腿時大腿少收，小腿多收(直到收不動為止)，收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍(如圖8、9)。

　　提高推進效率

　　推進效率取決于3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。

　　1、對水面積當然是越大越好，對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)，高肘的目的就是保證胳膊的大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。

　　增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達不到兩腳內(nèi)側(cè)正對后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節(jié)的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。

　　2、劃水距離，劃水距離長產(chǎn)生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產(chǎn)生向后的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

　　3、劃水速度，劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

　　臂腿配合時機

　　對初學者來說，要強調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有，還不好說哪種好。

　　關于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

　　技術分析

　　身體姿勢

　　蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

　　腿部技術

　　蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。

　　1、收腿

　　收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。

　　收腿結束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

　　2、翻腳

　　在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。