伸展部位

　　左右側(cè)腰。

　　第三步

　　提臀縮復(fù)。

　　動(dòng)作重點(diǎn)

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。

　　伸展部位

　　前腹和臀部肌肉。

　　第四步

　　伸背。

　　動(dòng)作重點(diǎn)

　　雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。

　　伸展部位

　　背部肌群。

　　第五步

　　臀后側(cè)。

　　動(dòng)作重點(diǎn)

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位

　　臀部后側(cè)肌肉。

　　第六步

　　大小腿。

　　動(dòng)作重點(diǎn)

　　1腳伸直平放于沙發(fā)，另1腳彎曲放于地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位

　　大小腿后側(cè)肌肉。

　　第七步

　　大腿。

　　動(dòng)作重點(diǎn)

　　1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。

　　伸展部位

　　大腿前側(cè)肌肉。

　　第八步

　　大小腿和臀部動(dòng)作。

　　重點(diǎn)

　　臀部坐沙發(fā)前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進(jìn)行。

　　伸展部位

　　大小腿和臀部后側(cè)肌肉。