5. 孕期舞蹈

　　孕期舞蹈讓準媽媽的孕期運動選擇更為豐富，更是在國外的時尚準媽媽為喜歡的一種運動方式，通過柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂，極大提升孕媽媽自身對美的領(lǐng)悟能力，更是為胎寶寶做音樂胎教的一種延伸;同時也具備了孕期鍛煉身體的效果，而且對熱量的消耗也相當給力哦。

　　6. 孕期健身操

　　孕期健身操是一種音律和動作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動感輕快地音樂讓孕媽媽更加的輕松與愉悅，體位的選擇會讓孕媽媽同樣感覺在孕期也能動感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對節(jié)奏的把控，對于在孕前就有一定的運動基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇!

　　7. 慢跑

　　孕前沒有長期慢跑運動史的準媽媽，建議謹慎選擇此類運動;如果孕前就經(jīng)常跑步，孕期可以選擇繼續(xù)堅持，但當身體感覺不適就要改變計劃，每個準媽媽情況不同，要有個逐步預(yù)熱的過程，忌短時間的大運動量。

　　在跑步時要帶水和家人陪同。慢跑對膝關(guān)節(jié)也會有格外的壓力。

　　8. 騎自行車

　　這是國外孕媽媽比較喜歡的孕期運動方式，如果您也非常喜歡這種運動方式，那么建議叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高強度，長時間，長距離的進行，好能夠找到人少、路況好，機動車輛少，空氣質(zhì)量好的區(qū)域進行。

　　9. 游泳

　　游泳雖然也是一項孕期理想的鍛煉方式之一。

　　但我們發(fā)現(xiàn)，游泳時經(jīng)常會出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，那這種情況對于孕媽媽來說是非常不好的，會影響到胎兒和自身的攝氧量。

　　另外重要的一點是，女性在孕期更加容易患上陰道炎，這對游泳館的水質(zhì)有非常高的要求。因此更應(yīng)該謹慎選擇。

　　10. 骨盆底肌練習

　　骨盆底肌的練習不僅能夠增強孕媽媽膀胱控制能力，也可以很好的增強產(chǎn)道的彈性力量幫助孕媽媽順產(chǎn)，有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)產(chǎn)道彈性，減少產(chǎn)后的大小便失禁的情況，練習骨盆底肌的體位方法有躺著、站著、坐著、蹲著等多種方法，也可以利用不同的工具來進行有效輔助。

　　而對于長期開車和坐辦公室的男性而言，骨盆底肌的鍛煉可以加強前列腺區(qū)域的血液循環(huán)，同時加強男性功能，希望準爸爸們也可以加入到鍛煉的隊伍中來。