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四保健運動謹防頸椎病復發(fā)

  編者按:頸椎病是人們在生活中很常見的疾病,并且逐漸的年輕化,并且很容易復發(fā),因此,預防頸椎病就勢在必行。那么,預防頸椎病復發(fā)保健運動有哪些?保養(yǎng)頸椎運動又是什么呢?

  4保健運動預防頸椎病復發(fā)

  1.頭部左右轉動運動

  (1)說明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫癥狀,促進頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。

  (2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會兒,然后慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,盡量做到轉動頭部至大程度。左右共做20~30次。

  2.頭部上下運動

  (1)說明:此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

  (2)動作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到大程度,上下共做20~30次。

  3.頭側屈運動

  (l)說明:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。

  (2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,并稍停一會兒。,左右共做20次。

  4.頭繞環(huán)運動

  (1)說明:此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者,經常運動可緩解頸椎的不適。

  (2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到大限度,緩慢重復做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。

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