老人運(yùn)動(dòng)保健

　　老年人的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)各自體質(zhì)、年齡、愛(ài)好、周?chē)h(huán)境可選擇散步、慢跑(3000--6000米/小時(shí))、打太極拳、爬山、打乒乓、練功十八法、跳舞、跳繩、騎自行車(chē)、登樓梯、做健美操、打羽毛球等等運(yùn)動(dòng)。在屋內(nèi)可做靜功、打健身球、原地踏跑步等運(yùn)動(dòng)。但切記要量力而行，持之以恒，方能益壽延年。

　　1.登山

　　山上有很多負(fù)離子空氣，大氣壓低，能促進(jìn)人身體功能變化，對(duì)哮喘病人有輔療作用，能降血糖、增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)、增加肺活量、腦血流量和血液循環(huán)、降低血壓。

　　2.慢跑

　　鍛煉心肺，防心絞痛發(fā)作，防治冠心病，穩(wěn)定血壓，促進(jìn)血壓下降，增強(qiáng)肺活量，改善肺功能，降體重，降膽固醇與甘油三脂，促進(jìn)動(dòng)脈壁上的膽固醇消退，防治心血管病。 慢跑為越來(lái)越多老年人選用，但急性肺炎，心絞痛，心肌梗塞疾病患者不宜。

　　老人慢跑應(yīng)注意下列事項(xiàng)

　　1)忌雨天、雨后、雪后、霧中及迎風(fēng)跑，因?yàn)檫@不安全，也易致病。

　　2)心態(tài)不好不要跑，慢跑中不要比快、慢、高低，應(yīng)量力而行。

　　3)道路不安全不要跑，應(yīng)選擇平坦柔軟地面鍛煉。

　　4)高血壓、心臟病、冠心病、支氣管炎等病人不宜跑步，因跑步會(huì)耗氧增加，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。

　　5)患隱匿性疾病老人不宜跑步，可能觸發(fā)潛在病。如膽結(jié)石，慢跑后可能使結(jié)石落在膽囊頸部，引起絞痛。

　　6)肥胖年老婦女跑步易導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶等損傷。

　　3.走路(包括散步)

　　世衛(wèi)組織認(rèn)為，步行是安全、佳的運(yùn)動(dòng)及減肥的形式，快步走是簡(jiǎn)便、有效的有氧代謝。好的運(yùn)動(dòng)是步行。

　　常走路有助防智力衰退，保持大腦敏銳;有助降低大腦中淀粉樣蛋白水平和粘性蛋白阻塞大腦的隱患，可防癡呆，促進(jìn)和提高神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生激素水平，提高大腦供血量。

　　常走路能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，防動(dòng)脈硬化，降血壓，防呼吸道疾病，控制血糖，防頸椎病，提高睡眠質(zhì)量，防骨質(zhì)疏松。

　　1)散步能強(qiáng)心，即提高患者大吸氧量，增加大活動(dòng)量下的心博量。

　　2)散步能調(diào)整新陳代謝，防糖尿病，中老年人如以3000米/小時(shí)的速度走1.5--2小時(shí)，就能提高代謝率48%，糖尿病患者可降血糖。

　　3)散步是鎮(zhèn)靜劑，散步能緩和神經(jīng)和肌肉的緊張，收到放松、鎮(zhèn)靜效果。又可治療高血壓、憂(yōu)郁癥和失眠。

　　4)散步有助出智慧，戶(hù)外新鮮空氣能使大腦皮質(zhì)細(xì)胞放松，消除腦疲勞，出智慧，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

　　散步有慢速60-80步/分、中速80-90步/分、快速5000-7000米/小時(shí)等三種。每次至少散步30-60分鐘。散步的形式有定量步行法，擺臂散步法，摩腹散步法等等。