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保健運(yùn)動 簡單運(yùn)動使你充滿能量(15)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對治療任何疾病都是有功效的,所以治療高血壓疾病,適量運(yùn)動也肯定沒有錯,高血壓病分原發(fā)性與繼發(fā)性兩種,以下介紹幾種高血壓的保健運(yùn)動,這對預(yù)防心、腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,并配合藥物治療,可獲良好效果。

  伸展四肢

  兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復(fù)做5~10次。

  蹬摩腳心

  仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷?/p>

  因腳心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。

  蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò),舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。

  按摩頭面

  兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前,再向下按摩至胸部,反復(fù)按摩20次左右。

  按摩肚臍

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。

  捶背

  兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

  拍打胸部

  兩腳自然開立,上肢右轉(zhuǎn),同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區(qū)拍打,左手背在后心區(qū)拍打,拍打10~15次。

  平舉運(yùn)動

  兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側(cè)舉,然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,右臂和左臂重復(fù)上述動作,連做5~10次。

  甩手

  自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。

  高血壓的保健還是很有必要的,患者在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時,是可以促進(jìn)新陳代謝的,對身體對于很多好處。

  總結(jié):講到這里不得不結(jié)束了,小編相信大家有一定的收獲,大家可以根據(jù)自己的需要選擇一些適合自己的運(yùn)動,這樣有益我們身體健康,如果您還想了解一些運(yùn)動方面的小知識,可以繼續(xù)閱讀下面的文章。

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