2、飲食

　　在這里就要說(shuō)一下增長(zhǎng)肌肉的原理了。

　　實(shí)際上肌肉并不是在健身房中長(zhǎng)出來(lái)的。在健身房中，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過(guò)程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。

　　而一般健美運(yùn)動(dòng)有專門的補(bǔ)劑，在高蛋白的基礎(chǔ)飲食上加速肌肉恢復(fù)，一般人可能要恢復(fù)3~5天，而他們可能在2天內(nèi)就可以恢復(fù)完全。

　　另外，基礎(chǔ)飲食也是很重要的一塊，這點(diǎn)需要講的東西很多，但基本上來(lái)說(shuō)是高蛋白食物+低含量的碳水化合物。

　　就算去除掉補(bǔ)劑，以絕大多數(shù)人的飲食狀況，就算在健身房以科學(xué)和高效的方式訓(xùn)練十年，也趕不上職業(yè)健身者。 很多人擔(dān)心自己變成所謂“肌肉男”，純屬杞人憂天。

　　值得提一下的是，在外國(guó)，特別是美國(guó)，基本上所有的健美運(yùn)動(dòng)都有服用類固醇類的激素。

　　四、健美的負(fù)面影響

　　1、基礎(chǔ)代謝率增加，每天身體需要的熱量多了。(從進(jìn)化的角度來(lái)看，這是負(fù)面的，但是就現(xiàn)代社會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而言，這應(yīng)該是正面的)

　　2、長(zhǎng)期蛋白質(zhì)的大量攝入對(duì)肝臟和腎臟產(chǎn)生很大壓力，很容易導(dǎo)致腎衰竭。

　　3、但更多的是服用藥物帶來(lái)的副作用。

　　五、健身和健美

　　基本上健身都是正面的作用，比如健身時(shí)會(huì)釋放某種荷爾蒙能愉悅自己的心情啊，體質(zhì)變好啊，身材變好啊，整個(gè)人有氣質(zhì)了等等等等。在不亂用補(bǔ)劑的情況下百利無(wú)一害。

　　當(dāng)然有可能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，強(qiáng)度過(guò)大會(huì)損傷腰和膝蓋，這就是運(yùn)動(dòng)造成的了，其他體育運(yùn)動(dòng)也普遍存在這種情況。健身算的上是風(fēng)險(xiǎn)小的運(yùn)動(dòng)了，基本上很少聽(tīng)說(shuō)哪個(gè)人因?yàn)榻∩矶炕蛘呦ドw損傷，而足球籃球則多了去了。

　　健美到后期，在訓(xùn)練都達(dá)到極限、基礎(chǔ)飲食都盡可能完善的情況下，基本上就是拼的是金錢和先天的基因了，誰(shuí)能夠砸的錢多弄到夠好的補(bǔ)劑和藥物、服用足夠量的激素，誰(shuí)就能脫穎而出。在美國(guó)，這種現(xiàn)象很普遍，這其實(shí)已經(jīng)是畸形競(jìng)爭(zhēng)了。

　　健美普通人還是不要去碰，也沒(méi)資格去碰。

　　后扯句無(wú)關(guān)的題外話，有些人一直把肌肉男和格斗家和搬運(yùn)工做比較，說(shuō)什么肌肉大的人很多中看不中用。我覺(jué)得說(shuō)這種話的沒(méi)搞清楚問(wèn)題的本質(zhì)。

　　有的人爆發(fā)力大，有的人耐力強(qiáng)。完全靠的是平常訓(xùn)練的方式上的區(qū)別。

　　比如說(shuō)有的人臥推重量能高推到300kg，但是他240kg的重量可能只能推12個(gè)。 而有的人臥推只能推到260kg，但是240kg的重量能推到20個(gè)。

　　再比如，一個(gè)天天要搬十個(gè)小時(shí)100斤麻袋的碼頭工，其肌肉耐力肯定遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般的肌肉男，讓一般健身房出來(lái)的人去搬十小時(shí)麻袋，第二天肯定萎了。

　　但是在極限重量和爆發(fā)力上，搬運(yùn)工肯定就沒(méi)有在健身房練出肌肉的人強(qiáng)。 至于所謂實(shí)戰(zhàn)方面，格斗功夫是技巧問(wèn)題。肌肉大小是身材問(wèn)題，拿身材問(wèn)題對(duì)比技巧問(wèn)題，邏輯呢?好比一個(gè)智商高的人數(shù)學(xué)就一定好嗎?