健美和健身有什么區(qū)別

　　健身是 一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

　　健美指人的健康強壯的身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)。

　　一、健美比賽比的是什么?

　　普通人以為一般來說健美比賽比的就是肌肉的大小，誰的肌肉大，誰的體重大那么誰就容易拿冠軍。

　　實際上并不完全是這樣，健美比賽標準是要求你的肌肉在盡量大的情況下，能夠展現(xiàn)出完美的比例，和好的肌肉分離度(這是指你每一塊的肌肉看上去能夠和醫(yī)學(xué)解剖圖一樣清晰，你的每一塊肌肉評委都能夠很清晰地看見，而不是像一般人那樣揉成一團。

　　施瓦辛格曾經(jīng)就有過肌肉越大越能拿冠軍的誤區(qū)，所以在1968年，他輸給了弗蘭克·贊恩，弗蘭克的塊頭更小，但是肌肉分離度更清晰。

　　二、宏觀上來看

　　健美運動員一般分成賽季和非賽季，賽季短的3個月，長的有半年。

　　非賽季主要在飲食上多下功夫，就是暴增體重。 在健身房的訓(xùn)練無非是兩個目的：1減脂、2增肌。

　　但實際上增肌的同時必然會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時必然會減少身體的肌肉含量，我們一般業(yè)余健身者往往是在增肌的同時緩慢減脂。

　　健身跟健美一大的區(qū)別在于不存在特定的增肌和減脂期，同時也沒有對飲食刻意的要求。要求的是循序漸進，逐漸增加肌肉同時減少脂肪，但速度相對較慢，而且容易遭遇瓶頸，但優(yōu)點是比較健康。

　　而專業(yè)的健美運動員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強度的訓(xùn)練后，加大基礎(chǔ)飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會一并增加。

　　而在其后的賽季，他們則加大訓(xùn)練強度，控制飲食(但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大)，刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。

　　以上是非賽季的運動員。

　　以上是賽季的運動員。兩個人是同一個人。

　　賽季還有諸如脫水這樣可怕的東西要弄，具體如下：比賽前兩周，每天必須喝一桶至兩桶桶裝水(就是飲水機上那種桶裝水)。

　　導(dǎo)致腎臟習(xí)慣這個排尿的強度，然后比賽前三天，穿著棉襖跑樓梯，并且不進水。

　　因為腎臟已經(jīng)習(xí)慣之前的排尿量，導(dǎo)致這三天也是這么排，可以很快脫水。這可以可以讓肌肉線條更加顯露，肌肉更清晰。

　　三、從微觀上看 無非是兩點。

　　1、訓(xùn)練

　　當年施瓦辛格是用的是雙分化法訓(xùn)練，即白天訓(xùn)練一次，晚上訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練至少間隔8小時。一周六練。 現(xiàn)在很多運動員是采用的三分化法，一天練三次。