健美的注意事項

　　減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議腿粗的姑 娘應從以下三方面著手。

　　進行大腿減肥的全身運動

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。

　　而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

　　水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

　　若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常。

　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

　　鍛煉的佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。

　　進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，—腿站立并保持身體挺直。

　　另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。

　　并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。