呼啦圈如何減肥

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。

　　因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

　　搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以加快搖動的速度。

　　呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實(shí)，不一定是這樣的。

　　較重的呼啦圈在剛開始轉(zhuǎn)的時候，需要花較大的力氣，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動。

　　說到減肥效果，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因?yàn)楹衾踩υ谒訒r會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟).

　　太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會傷害到臟腑，所以還是挑個重量適中的呼啦圈吧!

　　雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。

　　搖呼啦圈并不一定每個人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。

　　此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　呼啦圈減肥法是一種風(fēng)靡一時的減肥方法。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥隨時隨地都可以練習(xí)，而且簡單方便，因此很多人在減肥的時候都會選擇呼啦圈減肥。

　　但是有不少M(fèi)M反映，轉(zhuǎn)呼啦圈很難達(dá)到減肥的效果呢。這主要是因?yàn)榫毩?xí)的方法不正確。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不大，因此只有運(yùn)動的時間足夠長才能達(dá)到減肥的效果。

　　當(dāng)運(yùn)動減肥達(dá)到有氧運(yùn)動的階段后，身體的多余脂肪和熱量就會燃燒起來。

　　呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。

　　這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。

　　而且這個是一個長時間的運(yùn)動，過重會轉(zhuǎn)呼啦圈減肥雖然簡單，但是并不是所有女生都適合練習(xí)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，運(yùn)動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位達(dá)到收緊腰腹的效果。

　　因此，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者、老年人練習(xí)這個。