摔跤的技巧是什么

　　摔跤的練習(xí)室一項(xiàng)辛苦而漫長的過程,打基礎(chǔ)是非常重要的。不管是對(duì)于初學(xué)者還是有一定基礎(chǔ)的人,基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本的摔法練習(xí)都是很重要的。所以我就重點(diǎn)介紹基礎(chǔ)訓(xùn)練和五個(gè)基本摔法。

　　首先是熱身練習(xí)

　　摔跤是強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓(xùn)練都要花半小時(shí)以上的時(shí)間來做熱身運(yùn)動(dòng)。首先讓練習(xí)者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動(dòng)中要充分活動(dòng)手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動(dòng)開以后就可以在墊子上進(jìn)行一些翻滾練習(xí)。

　　翻滾練習(xí)是為了訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和充分活動(dòng)頸和腰背上的肌肉,協(xié)調(diào)性對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)來說非常重要。

　　翻滾練習(xí)為前滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)。

　　后滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)。

　　后滾翻加雙手支撐起(兩個(gè)一組,做兩次)。

　　側(cè)滾翻(左右各一次做兩組)。

　　魚躍前滾翻(兩個(gè)一組,做兩次)。

　　側(cè)手翻左右各一次做兩組)。

　　后倒地加鯉魚打挺(3個(gè)一組,每次兩組)。

　　頭手翻(兩個(gè)一組,做兩次)。

　　前手翻(兩個(gè)一組,做兩次)。

　　以上翻滾練習(xí)從易到難可以循序漸進(jìn),完成個(gè)數(shù)和組數(shù)根據(jù)自身情況調(diào)整。還可以增加一些在墊子上的其他練習(xí)。

　　完成熱身就可以開始基礎(chǔ)摔法的練習(xí)了。

　　基礎(chǔ)摔法分為5類

　　抱單腿摔

　　抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對(duì)方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對(duì)方腳離開地面。胸口緊貼對(duì)方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對(duì)方的腳。(你抱住對(duì)方右腳,就用自己的右腳勾拌對(duì)方左腳。抱住對(duì)方左腳就用左腳勾拌對(duì)方右腳。)

　　要點(diǎn):抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時(shí)腳要向上提并注意保持重心。

　　抱雙腿摔

　　流程是下潛雙手抱住對(duì)方雙腳使對(duì)方雙腳并攏,用肩膀頂住對(duì)方的腰把對(duì)方扛起后再砸向地面。