有氧減肥操

　　通過(guò)有氧減肥操來(lái)減肥是很健康的，有氧減肥操既能夠幫助身體燃燒多余脂肪，多動(dòng)還對(duì)身體減肥有著絕妙的幫助，是你想要健康瘦身的后選擇哦!

　　你需要準(zhǔn)備的工具

　　啞鈴、毛巾、計(jì)時(shí)器(可以使用一些計(jì)時(shí)計(jì)算卡路里的應(yīng)用程序)

　　啞鈴能夠幫助加強(qiáng)動(dòng)作的強(qiáng)度，有利于你緊致身體曲線。毛巾既是你運(yùn)動(dòng)后的好幫手也是你運(yùn)動(dòng)中的好幫手，能夠在做減肥操的過(guò)程中起到輔助的作用。計(jì)時(shí)器用來(lái)計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及消耗的卡路里。

　　每周做2~3次左右，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　1、左腳在前右腳在后分開站立在地面上，雙手掌心相對(duì)舉高過(guò)頭，吸氣彎曲你的雙腿膝蓋成直角，右腳膝蓋跪在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2、身體俯臥在地面上，雙腳自然并攏，雙手大字打開掌心貼地，吸氣將你的左腳向右邊伸直，右腳向左上方彎曲，靠近你的左手。堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠有效柔軟你的身體，增加韌性。

　　3、四肢著地，雙手分開與肩同寬，眼睛看著地面，吸氣，將你的雙腳慢慢向前走，到達(dá)你的極限位置，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5組。

　　1、雙腳分開打開與肩同寬，啞鈴放在體前兩腳間，彎曲雙腿膝蓋，背部放平臀部坐出去，雙手伸直抓著啞鈴的一端。吸氣，雙腿伸直慢慢向上，臀部推回，拿起啞鈴，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　2、雙腳分開與肩同寬，雙手向上伸直，掌心相對(duì)合十，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，雙腿用力，身體跳起來(lái)，注意雙手雙腳保持伸直不要彎曲。動(dòng)作重復(fù)10次左右。

　　3、身體仰臥在地面上，將毛巾折疊墊在腰部，雙手掌心向上，向頭頂伸直你的雙手，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳腳底相抵，保持自然呼吸，吸氣，腰腹用力將你的雙半身向前向上起來(lái)，雙手握住你的腳尖，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸多有。重復(fù)5組。

　　4、腳尖向外，雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手在體前伸直，雙手分別抓住啞鈴的兩端，位置在眼睛附近。吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，直到臀部低于膝蓋的位置，注意大腿和小腿不要完全貼合。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)30次左右。

　　5、雙手扶著墻壁，雙腳向后退一步并立在地面上，身體呈一直線，和地面保持一個(gè)角度，眼睛看著墻壁，吸氣，彎曲你的左腳膝蓋，大腿和小腿保持直角。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

　　6、俯臥撐在地面上，雙手分開一肩半寬，支撐著你的身體，吸氣，雙腳微微分開，腳尖點(diǎn)地，身體成一條直線在地面上，眼睛看著地面，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　7、仰臥在地面上，雙腳并攏繃直，雙手掌心相對(duì)，V字打開，吸氣，雙手雙腳和頭部向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)5次左右。

　　“行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過(guò)鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂(lè)舞步健身操”， 就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。

　　行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂(lè)曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。