放松運(yùn)動(dòng)

　　感覺(jué)坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

　　(1)雙腿自然分立，膝微屈;

　　(2)吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉;

　　(3)將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　(4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺(jué)到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　腰臂運(yùn)動(dòng)

　　在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)

　　(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊;

　　(2)慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;

　　(3)重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

　　平衡練習(xí)

　　這套減肥操要趴在地板或健身毯上進(jìn)行，用雙臂和膝蓋來(lái)?yè)纹鹕眢w，之后將右腿向后伸直并繃緊，左手臂向前伸直，手掌朝下，將此姿勢(shì)保持3鈔鐘后收回手臂和右腿，換另一側(cè)的腿和手臂重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是后背要挺直不能彎，小腹始終要收緊，一側(cè)手臂和腿進(jìn)行10～12次。

　　塑臀操

　　趴在地板或健身毯上，上身立直，手臂交叉放于額頭下，雙腿分開(kāi)，繃緊臀部。之后將雙腿慢慢地向上抬起，抬到不能再抬的位置，將這個(gè)姿勢(shì)保持2秒鐘之后放松身體，恢復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是要求保持均勻的呼吸，共練習(xí)10～12次。

　　消除腹部贅肉

　　平躺在地板或健身毯上，雙手在腦后交叉，并將雙腿分開(kāi)與肩同寬。膝蓋稍微彎曲，之后將小腹收緊抬起上身，讓頭部盡量靠近膝蓋，在還沒(méi)有靠近膝蓋的時(shí)候保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，3秒后放松恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行10～12次。