舞蹈作為一種非常好的健身運(yùn)動，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點(diǎn)是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。

　　舞蹈里面有很多的種類，每一種舞蹈的動作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個種類的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效。

　　體育舞蹈,它的主要力源是來自腰部,腰部的發(fā)力是身體動力的主要力量。腳對地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。

　　另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢能等。要體會腰部的發(fā)力作用,不妨去體會一下，雙人“蕩秋千”的感覺,你會感到兩個人腰部的合力，你會感到兩個人心往一處想，勁往一處使的美妙。

　　腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見其形，不見其力。

　　在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動為主體，腿的到位是一個重要的輔助，如影隨形。

　　同時支撐腿和擺動腿在舞蹈過程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線條。穩(wěn)定的下盤使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。

　　無論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過程中都要注意一些東西，避免因?yàn)檫\(yùn)動量超過了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。

　　舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。

　　退的一方腹股溝要收(常說的斷溝)，要互讓，要打折，要給前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動主要是走一些平行線或瞬間的交叉線。

　　想象中，男女舞伴的胯,是個大花盆。四條腿是它的根?；ㄅ枭厦婢褪腔ǖ闹鞲珊突ㄖ?。男士的上半身應(yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長在它上面的主干和花枝是需要流動和展現(xiàn)的。

　　摩登舞的引導(dǎo)問題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問題。那么首先遇到的就是舞姿問題，也就是身體的曲線和延展問題。

　　第一步

　　男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。

　　步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時候，雙方同時踏出左腳，右腳腳后跟抬起。

　　第二步

　　左腳上去后與右腳并攏，同時來開右腳。

　　第三步

　　左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。

　　第四步

　　上身保持不動，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。

　　第五步

　　當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。

　　左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開左腳。

　　第六步

　　右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。

　　華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實(shí)舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂趣，舞出動人的華爾茲。

　　首先記?。簲[蕩的動作與轉(zhuǎn)身動作是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有轉(zhuǎn)身動作，擺蕩的動作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動作經(jīng)過身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運(yùn)動，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達(dá)成時間運(yùn)動的技巧，來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動力型態(tài)舞姿。

　　旋轉(zhuǎn)與移動：旋轉(zhuǎn)與移動構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動似乎是個人動作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過程中時常會看到個體舞者的動作非常流暢而看不出什么明顯問題，然而在配合時則會出現(xiàn)相當(dāng)大的問題，甚至有時會完不成動作。

　　人們常說舞蹈的過程就是用身體語言詮釋音樂的過程，在此也可以說是信息傳遞的過程，是用身體語言告之對方我在做什么動作的過程。作為一個舞蹈愛好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。

　　舞蹈是一個大的種類，里面分門別類了很多的種類，各種各樣的舞蹈動作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對舞蹈很感興趣的話，一定要來看看這篇文章。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項(xiàng)，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎酆谜咂鸬胶芎玫膸椭晒Φ倪_(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。