由于都市的生活節(jié)奏比較快，所以很多時候人們都是處于一種嫉妒高雅的狀態(tài)下，得不到放松和釋放，所以是非常不好的，因為平時繁忙，沒有時間去健身房健身，體質(zhì)越來越差，身材越來越胖，其實在家里也可以進行健身的，并且效果更好。

　　現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!

　　1.手扶椅背后跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。>>>健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容

　　2.背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　3.腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　4.轉(zhuǎn)體運動

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊進行。

　　5.站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復10次。

　　辦公室值得一做的健身操

　　抬腳瘦小腿小運動

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

　　腳踝小運動，有效消除水腫

　　抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

　　雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　現(xiàn)在都知道是什么運動了吧，有氧健身操很適合那些白領們，因為他們的工作壓力太大都沒時間健身，身體的健康狀況正在慢慢的變差，而有氧健身操是在家就可健身的運動!

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于居家健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@些也都是非常的簡單，不僅非常的經(jīng)濟，還且效果也是非常的好，平時的時候可以多練習練習。