很多辦公室一族，在享受一些自動(dòng)化的辦公工具后，就會(huì)讓自己停下來，從而身體健康得不到保障，那么又什么方法可以維持自己的身體健康呢?下面小編就為大家推薦OFFICE的經(jīng)典健身寶典，來看看吧。

　　現(xiàn)在很多朋友因?yàn)殚L期在辦公室里面工作，到這身體的體能和體態(tài)都有一些問題，而你看著你的肚子一天天的上漲，你有想到過鍛煉自己的身體嗎?如果想過，那就來看看下面的方法吧。

　　早起

　　加入到晨練者當(dāng)中可以使你一天的工作精力充沛。佳的鍛煉方式有

　　A慢跑+氣功

　　先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

　　B跳繩+做操

　　跳繩是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可以為大腦提供充足的氧氣和養(yǎng)分，對身體有很好的療效，而且還可以提高思維和想想能力。做操側(cè)是讓你情緒更加平和，鍛煉身體的全方位肌肉，運(yùn)動(dòng)十五分鐘即可。

　　騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球流行的白領(lǐng)上班曲。

　　午間

　　飲食也是健康身體的保證，午餐尤其重要。應(yīng)該注意選擇新鮮的、脂肪和糖含量低、維生素和礦物質(zhì)含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海帶、果汁等。適量的果酒或保健醋，不但幫助你消化，還能使你精力充沛。

　　如果你工作的單位有活動(dòng)條件和場地，午飯后好的運(yùn)動(dòng)是不激烈的球類運(yùn)動(dòng)———乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等。當(dāng)視線隨球上下、左右、高低運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促使眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有改善視力的功能。

　　晚間

　　一下班就回家是辦公室一族的通病，在吃過晚飯之后，就會(huì)躺在沙發(fā)上看電視，而且日復(fù)一日的這樣，好無休止，這樣的情況，你不如抽出兩天去一個(gè)泳池夜場，放松自己的心情。

　　OFFICE先生們絕大多數(shù)是一下班就回家的人，酒足飯飽，不利健康的是無休止地躺在沙發(fā)里看電視。與其天天如此，不如一周抽兩個(gè)晚上去泳池游夜場。

　　研究發(fā)現(xiàn)，凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有減肥功效，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。滑雪、游泳、籃球、爬山對消耗脂肪特別有效。但是一般人晚間應(yīng)以短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量為首要條件。遇到加夜班過晚，加餐的選擇就頗為重要。易消化、含維生素和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、粥食、面點(diǎn)、蛋花湯等也不要過量。因?yàn)榇藭r(shí)血液會(huì)集中到胃部幫助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思維不清等不良反應(yīng)，對身體是個(gè)傷害。

　　結(jié)語：很多OFFICE因?yàn)闂l件的優(yōu)越，從而養(yǎng)尊處優(yōu)慣了，就會(huì)忽略自己的身體，把身體健康置之腦后，這樣非常不正確，以上為大家介紹了早中晚三種健身方法，想要擁有健康的身體，那么就去嘗試一下吧。