減肥是美女們的愛(ài)，那么又哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?什么健身運(yùn)動(dòng)對(duì)燃脂有非常好的效果?今天小編為大家介紹十種公認(rèn)的有效的減肥燃脂健身運(yùn)動(dòng)，想要減肥燃脂的朋友們一起來(lái)看看吧。

　　健身運(yùn)動(dòng)就是好的減肥方式，這點(diǎn)不得不承認(rèn)，也是眾多朋友認(rèn)可的，那么就和小編一起來(lái)瞧瞧，有哪十種運(yùn)動(dòng)可以幫助大家燃脂減肥。

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

　　換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果好

　　拉伸運(yùn)動(dòng)要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量，而且每個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘，這樣會(huì)有很好的效果，而拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，中途放棄的話，會(huì)適得其反，所以堅(jiān)持是關(guān)鍵要素。

　　慢跑20分鐘以上就能出效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧! 

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。

　　30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說(shuō)，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。

　　乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　在坐車的時(shí)候，站立的狀態(tài)下會(huì)比坐著的狀態(tài)下多消耗84KJ，而往返的話就是雙倍，需要你提起腳尖，這樣可以讓你腳腕更加美麗。

　　在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞

　　使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺(jué)全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

　　吃飯時(shí)每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　結(jié)語(yǔ)：健身的小動(dòng)作就可以讓你的脂肪急速燃燒，有了以上的方法你還猶豫什么?還不趕緊去實(shí)踐一下，相信用不了多久的時(shí)間，你就會(huì)收獲到非常好的結(jié)果，還希望以上介紹的方法可以幫助到大家。