2、拎重物

　　每天提重物10~20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助，書(shū)籍、椅子等都可以用來(lái)鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒(méi)有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

　　3、俯臥撐

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。

　　俯臥撐難度比較大，可先跪在地上練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

　　4、站好攥拳

　　取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開(kāi)，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開(kāi)、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開(kāi)，使勁抱拳。配合踮腳，左右開(kāi)弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　　5、引體向上

　　練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門(mén)框等，做引體向上。剛開(kāi)始可以先練習(xí)懸空。

　　6、掰腕

　　找男同胞掰腕。兩人隔桌相對(duì)而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對(duì)方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對(duì)方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過(guò)程中，比賽雙方的手肘不能離開(kāi)同一平面。

　　掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會(huì)被帶動(dòng)?？赡軙?huì)造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

　　結(jié)語(yǔ)：手有握力，證明你的手部得到了鍛煉，而且你的身體也非常的健壯，也是評(píng)判一項(xiàng)健壯的標(biāo)準(zhǔn)，以上就是一些可以提升握力的方法，還希望幫助到一下想提升自己手部握力的朋友們，讓你們更強(qiáng)壯。