蹲起的標準做法

　　雙手放在背后，然后下蹲，在快速站起，雙手舉向頭上方，做出伸展的運動，如果你更感覺到你腹肌有拉伸，那么就后俯背下腰雙手摸雙腳，做出蹲起的動作，左后恢復原始狀態(tài)。

　　深蹲起的鍛煉方法

　　站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。

　　做蹲起的注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍大，鍛煉效果好。

　　5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

　　11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

　　結(jié)語：深蹲起是一項非常簡單而且可以鍛煉身體的運動，但是有很多朋友深蹲起的動作做的不標準，以上就是一些深蹲起的知識，還希望可以幫助到一些熱愛運動的朋友們，讓你們更好的鍛煉自己的身體。