有氧運動，顧名思義，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運動，你可以這么簡單的理解，任何持續(xù)時間較長，韻律性較強(qiáng)，心率維持在大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。(差不多剛剛好喘不過氣的程度)比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。這就是有氧運動。當(dāng)然無氧和有氧沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運動。因為這是短時的，爆發(fā)性的，在這么短的時間里氧氣幾乎來不及參與供能。真正發(fā)展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強(qiáng)壯的多，長跑運動員體型較消瘦。

　　無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態(tài)下劇烈的運動，無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)較長時間，而且疲勞消除的時間也較慢(糖酵解代謝的過程比較麻煩。)像舉重，短跑，格斗這類短時爆發(fā)性的運動差不多都屬于無氧運動，而緩慢，持續(xù)肌肉發(fā)力的運動也屬于無氧，比如典型的健美訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練可以籠統(tǒng)的稱為力量訓(xùn)練。你可以簡單的理解為凡是涉及搬動重量移動重物的運動都是無氧。力量訓(xùn)練是消耗糖儲備的主力軍。

　　有很多運動是根本沒辦法區(qū)分到底是有氧還是無氧的，像舉重，短跑這類，我可以肯定的說這就是無氧，但你給我說說籃球這個運動算啥?說不出來啊，所以你只能說某個運動側(cè)重哪方面。有人以乳酸閾值區(qū)分絕對有氧和絕對無氧，我不贊同。打個比方，我把好幾個力量訓(xùn)練的動作編排在一起，縮短它的組間休息時間，照樣可以達(dá)到有氧的效果，比如循環(huán)訓(xùn)練(Circuit Training)，比如無氧間歇。所以有氧無氧不是一定的，不要去糾結(jié)這個。我下面所說的先力量后有氧，指的都是較傳統(tǒng)的訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練完全隔離的訓(xùn)練，

　　減脂的傳統(tǒng)模式是力量+有氧，但為什么是先力量后有氧呢

　　次序很重要。先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。(不是啞鈴或者杠鈴操!市面上的啞鈴杠鈴操強(qiáng)度太低，有點側(cè)重有氧)

　　人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。你就是不運動，餓上幾天，你的脂肪也會消耗，但這太不健康了，當(dāng)體內(nèi)的糖分逐漸不夠了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以時間是動員脂肪消耗的一個指標(biāo)，所以，對于市面上的3分鐘瘦身，5分鐘瘦身，各位抱以呵呵二字吧。

　　注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一開始就在消耗，只不過隨著運動時間的增長比例在慢慢增大。

　　我可以告訴你，力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。減脂的效果事半功倍。我如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓(xùn)練好放在體力充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

　　3.節(jié)食減肥是條不歸路

　　為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，后卒。

　　節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。

　　我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。