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單板滑雪教程 冬季單板滑雪入門練習(xí)方法

  說到冬季什么活動有意思,那莫過于單板滑雪了,但是很多人都不會滑雪,那怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些單板滑雪的入門練習(xí)方法,如果你想在冬季的雪天更加快樂,那就趕緊來看一看吧!

  冬季單板滑雪需要什么裝備呢?又要注意什么呢?有什么技巧呢?下面小編就為你全方位的講解冬季單板滑雪的內(nèi)容知識,來瞧一瞧吧。

  單板滑雪需要哪些裝備?

  單板滑雪的裝備主要包括板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。

  單板滑雪要注意什么?

  初學(xué)者應(yīng)盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習(xí),一般15-16度較為合適。

  護具包括護臀和護膝,這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大,但是有了就比沒有強,頭盔在剛開始的時候可以沒有,在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

  固定器挑好,一般前腳向前偏5-10度,后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調(diào)到寬的距離,兩腳都是零度。

  運動前活動腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理,所以單板滑雪前要做熱身活動,畢竟,護具的保護永遠(yuǎn)比不上自身的保護,在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會分泌適量的組織液,肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準(zhǔn)備活動,沒壞處。

  單板滑雪練習(xí)步驟

  1、正確站姿

  正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。

  2、直線下滑

  直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡,把身體的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一點的下巴,然后把膝蓋略微彎曲,保持穩(wěn)定。

  3、正面左右滑行

  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進(jìn)方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn),此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺,同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

  4、剎車

  單板滑雪練習(xí)剎車,主要是練習(xí)對單板邊刃的熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。

  ①正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃剎車。

  ②背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。

  5、正向推板

  正向推板與正確站姿關(guān)系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進(jìn),腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。

  6、背向左右滑行

  正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進(jìn)方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。

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