左平鉤拳

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰(zhàn)姿勢。

　　注意事項

　?、俪鰮魰r，拳不應有向后拉的準備動作。

　　②左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　右平鉤拳

　　出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。

　　左、右乎鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同時擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。

　　拳擊訓練七大方法

　　空擊練習

　　在拳擊訓練中，除了體能訓練之外，技術訓練是拳手提高自我能力的又一重要訓練步驟。其中空擊練習是指想象和拳手對打，在訓練開始之時進行，可作為熱身的一部分。

　　空擊練習的要領：從基本姿勢開始，先出刺拳，當適應之后，出1-2組組合拳，然后擊打左勾拳。當水平提高之后，可以增加上勾拳或者更復雜的組合拳。

　　拳擊空擊練習簿但可以鍛煉拳法而且還可以鍛煉步法。頭部從一側向另一側移動，在練習進攻的同時練習防守。時刻保持注意力集中，在擊打中表現(xiàn)意圖，訓練時不要太隨意，想象對手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。

　　空擊訓練可以做5回合，每回合3分鐘，2回合間休息1分鐘，或者連續(xù)練習15分鐘。

　　沙包練習

　　拳擊技術訓練的七大方法都可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度。沙包作為常見的拳擊訓練器械，經(jīng)常加以練習，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。

　　許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練好的沙包通常填充得很硬實，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。

　　沙包訓練時，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。

　　沙包練習應該在空擊練習之后。從基本拳開始，逐漸增加力量。