很多朋友都跟小編抱怨，說沒時(shí)間健身，太忙太忙了。但是小編認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是需要但是，但是也講究方法，只要你掌握對(duì)了方法，那你就會(huì)有時(shí)間健身，下面小編就為大家介紹幾種以分計(jì)時(shí)的健身方法，還不來看看。

　　下面這套健身方法，總共加起來也不超過20分鐘，而且還分早晚，想一想，那是多么的簡(jiǎn)單啊，想知道就和小編一起看看怎么做吧。

　　晨起前的8分鐘

　　中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

　　手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

　　輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。

　　收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心一分鐘：以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘：用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘：通過身軀四肢，讓血液回流全身，讓心腦系統(tǒng)獲得足夠的氧氣和血，從而增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的一些靈活性方面。

　　補(bǔ)充能量5分鐘

　　在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào)。此時(shí)好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量。

　　全身舒展

　　身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

　　上臂拉伸

　　雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

　　體側(cè)伸展

　　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。

　　胸肩擴(kuò)展

　　雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

　　腿部拉伸　

      雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

　　睡前塑形4分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。

　　瘦腰

　　做平躺的動(dòng)作，然后雙腿彎曲，用腳掌著地，然后抬起上半身和右腿，讓左手肘碰到右膝蓋，然后眼睛望著右膝，后恢復(fù)到起始的狀態(tài)。

　　再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。

　　瘦腿

　　平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。每天晚上練習(xí)，每次少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

　　結(jié)語：17分鐘就是你一天的健身課程!~你還抱怨沒時(shí)間健身?別開玩笑了，那么簡(jiǎn)單的方法，那么少的時(shí)間，就能讓你健身減肥，試問還有什么辦法是更好的?心動(dòng)不如行動(dòng)，行動(dòng)不如馬上動(dòng)，趕緊開始吧!