每天工作很忙，沒有時間運(yùn)動，一到下班就想休息?一直認(rèn)為健身就要去健身房?其實(shí)健身不一定要去健身房，在家也有健身的時間，下面小編和大家推薦五款居家運(yùn)動，讓你在家也一樣健身。

　　健身對身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運(yùn)動了，其實(shí)很簡單，也就是平常家務(wù)的一點(diǎn)動作，來看看吧!

　　一、疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里

　　親親健康小貼士:

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　每晚練習(xí)時間：4秒*15次

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

　　2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動。

　　3.右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行。

　　功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。

　　二、仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里。

　　每晚練習(xí)時間：6秒*10次。

　　1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

　　3.雙手握住一個固定物體，然后向左側(cè)移動，頭部反方向移動。

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

　　三、V字運(yùn)動

　　1分鐘消耗9600卡路里。

　　每晚練習(xí)時間：10秒*3次

　　1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。

　　3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

　　四、椅子運(yùn)動

　　1分鐘消耗7800卡路里。

　　每晚練習(xí)時間：10秒*3次。

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

　　3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作。

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

　　五、提腿運(yùn)動

　　隨著社會的發(fā)展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

　　1分鐘消耗7800卡路里。

　　每晚練習(xí)時間：10秒*3次

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

　　2.頭部盡量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。

　　3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

　　結(jié)語：家里也有很多的方式可以健身，知識大家沒有發(fā)現(xiàn)而已，其實(shí)運(yùn)動也存在于往常的生活之中，以上為大家介紹了五種居家運(yùn)動，還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們，讓你們身體更健康。