健身沒有效果?你鍛煉的方法正確嗎?是不是經(jīng)常抱怨健身沒有效果，其實并不在健身的本身上。下面小編就為大家介紹16中錯誤的鍛煉方式，各位熱愛健身的朋友們和小編一起來看看吧!

　　健身的錯誤方法有很多，小編針對每個健身的方法，總結(jié)出了鍛煉的錯誤方式，從根源抓起，不讓鍛煉做無用功，一起來瞧一瞧吧!

　　心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)

　　1.“健身懶散癥”

　　美國運動協(xié)會(ACE)發(fā)言人戴比?皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應(yīng)該保持身體直立。

　　2.雙手緊握健身器

　　運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓(xùn)練強度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。

　　3.跑步看書兩不誤

　　在跑步機上看書的話，會讓你的運動效果打一個很大的折扣，如果你非要讀書，那可以在休息的時間看書，做有張有馳的訓(xùn)練。

　　4.負重跑步二合一

　　手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

　　力量訓(xùn)練誤區(qū)

　　5.重復(fù)動作越快越好

　　舉重時重復(fù)動作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險。同時，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

　　6.鍛煉腹肌全身參與

　　很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。

　　7.柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

　　不熱身就做肌肉拉伸很容易讓肌肉出現(xiàn)損傷，如果是做肌肉拉伸的動作，一定要先做熱身運動，然后做一些運動，吧肌肉拉伸放在后做。

　　8.邊拉肌肉邊跳躍

　　肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。專家建議：肌肉拉伸時，各關(guān)節(jié)好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到疼痛的程度。

　　運動習(xí)慣誤區(qū)

　　9.健身無樂趣

　　一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。