3、呼吸方法一定要得當

　　冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候好不要張開嘴大口呼吸，好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服

　　為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

　　5、注意感官衛(wèi)生

　　冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

　　6、運動之前要良好的運動習(xí)慣——熱身

　　冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。

　　7、運動過后一定要多喝白開水

　　很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的佳時間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時再飲水，好飲用白開水。

　　8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當

　　吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。

　　9、少喝酒，避免喝烈性酒

　　許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于在冬季都有那些比較適合的健身運動，以及在冬季進行健身的時候，要注意些什么方面，希望能夠給各位起到一個很好的參考作用，根據(jù)自己的實際情況來進行挑選，選擇一個適合自己的運動才是重要的。