4.緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

　　剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。

　　能用鬧鐘提醒嗎

　　在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。

　　如果靜不下心來怎么辦

　　可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐七步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當高度，臀部頂著椅背

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 頭自然正直，忌僵硬

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠

　　靜坐對于不愛運動或者沒時間運動的你來說是不是很簡單呢?趕緊開始練習吧，相信只要堅持下去不出一個月你就能擁有苗條身材。

　　結語：健身有很多種方法，其實并不需要你刻意的去健身，生活中也有很多健身的小方法，看了上面的知識，相信很多朋友都對健身的小方法有了一個了解，還希望以上的知識能幫助到大家，讓大家輕松健身。