【面部 轉頭式】

　　要領：頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環(huán)。 對面部 頸部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　Step3 當頭部轉到正后方時，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周，重復環(huán)轉2、3次。反向亦然。

　　【肩部 簡易牛面式】

　　要領：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。

　　Step3 背面觀。

　　【頸部 簡易側傾式】

　　要領：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時由于可以調整骨盆及骨關節(jié)，適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習。

　　Step1 跪坐，雙足置于右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　Step2 呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　【胸部 簡易鶴式】

　　要領：緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸部塑形的功效。緩和肩胛骨后部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸部、背部、肩部、頸部有效!

　　Step1 雙足并擾跪坐，雙手在背后交叉，呼一口氣。

　　Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸部。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

　　結語：不管你有多忙，一定要記得做運動，即使再小的運動那也是對健康有益的，時間不是問題，好的身體才是革命的本錢，多關愛自己一點，以上為大家介紹的一些小動作，還希望幫助到經常不運動的一些白領朋友。