21. 用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。

　　22. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

　　23. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

　　24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì)。

　　25. 手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。

　　26. 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹，這樣做對(duì)身體很有益處。

　　27. 上廁所時(shí)：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

　　28. 保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

　　每個(gè)人都想擁有一個(gè)好身材，但是卻不知道應(yīng)該如何去做，并且有一部分朋友，還怕累，下面介紹三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能有減肥的效果，來看吧!

　　每天都有無數(shù)妹紙說要減肥，一直堅(jiān)信控制嘴、邁開腿才是減肥的真理，不過現(xiàn)在的懶妹紙?zhí)啵紣酆?jiǎn)單有效的小動(dòng)作，那就看看這組動(dòng)作吧，只要三個(gè)步驟。

　　step.1

　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時(shí)間，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。堅(jiān)持6組。

　　step.2

　　趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時(shí)間。重復(fù)做抬起放下的動(dòng)作，一共做10組。

　　step.3

　　雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。

　　對(duì)剛?cè)腴T的朋友們來說，正確的健身方式知道的比較少，很容易的就陷入了一些錯(cuò)誤的方式里面，下面就為大家進(jìn)行健身的錯(cuò)誤總結(jié)，一起來瞧瞧唄。

　　對(duì)于很多健身新手來說，大的一項(xiàng)挑戰(zhàn)就是持之以恒的堅(jiān)持下去。不幸的是，人們?cè)趯?shí)現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注意一些技巧和竅門，因此會(huì)犯一些共同的錯(cuò)誤?，F(xiàn)在讓我們來看看其中5項(xiàng)主要的共同誤區(qū)。

　　如果能避免這5個(gè)健身小誤區(qū)，相信你的健身目標(biāo)能更好、更愉快地實(shí)現(xiàn)。

　　健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲

　　許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。