其實在進行健身的時候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小細節(jié)，那么就可以很好地解決掉這些困擾，從而讓你達到理想中的健身效果，下面就來跟小編一起學習一下，那些小細節(jié)注意好可以增強健身的效果。

　　1. 做俯臥撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

　　2. 90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

　　3. 80%—82%的人在一開始健身后，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬于哪一種。

　　4. 當人體體重每增加1公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。

　　5. 人體哪塊肌肉強?心臟是人體強的肌肉。

　　6. 即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的范圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

　　7. 當你增加1公斤肌肉后，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

　　8. 在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

　　9. 健身練出一個好身材是給自己好的奢飾品。

　　10. 若斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節(jié)食減肥，不僅越來越難，相當于做無用功。

　　11. 在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

　　12. 快餐巨頭們是不會向我這么好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以選擇食物的時候需要注意。

　　13. 如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等于3500大卡的熱量。

　　腹肌也許是很多SLers難攻破的關口，如何練就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成為大家的重點議題。那么在練就腹肌，我們應該避免哪些錯誤。

　　錯誤1. 忽略復合練習

　　如果你嚴格的執(zhí)行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。除了腹肌還有很多部分需要運動，嚴格來說是全身都要運動!

　　錯誤2. 把腹肌訓練放第一個做

　　腹肌是重要的核心部位，有助于保持穩(wěn)定性。如果在訓練中過早疲勞，在做其他強度較大練習(比如深蹲)時，會覺得很難完成或力不從心!在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的時候能更好保護自己，那就把腹肌訓練留到后。