6 .收小腹健走(至少10分鐘)：每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。

　　為了雕塑身材而爬坡

　　在健走時(shí)加上一些動(dòng)作，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，快速雕琢臀與腿。

　　7 .把走步機(jī)調(diào)高坡度，很有爆發(fā)力地猛走25分鐘，對(duì)于鍛煉臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時(shí)間改為坡度來(lái)走。

　　8 .找山坡地來(lái)走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)直到你覺得翹臀目的已達(dá)成，后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。

　　9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

　　走路減肥也可以有效減肚子，你知道嗎?只需要在平時(shí)的走路中加入幾個(gè)動(dòng)作，便可以有效收腹減肚子，與其懷疑，還不如一探究竟，趕緊來(lái)看看下面的介紹吧，讓你在短短的時(shí)間內(nèi)通過走路達(dá)到減肥瘦腰的效果。

　　許多人都知道走路減肥法對(duì)于瘦腿，翹臀，調(diào)節(jié)心律有很大幫助。但鮮為人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，通過每周三次練習(xí)瘦腰操，輕快走路約一個(gè)小時(shí)，不用改變飲食習(xí)慣，6個(gè)星期肚皮縮水了20%。

　　區(qū)別于傳統(tǒng)的散步運(yùn)動(dòng)，這套步行鍛煉的瘦腰操，在走路時(shí)，增加了手腳的運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實(shí)、有彈性。

　　開始熱身，以輕松的步伐做散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來(lái)的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上拉伸。將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，保持好身體平衡，左膝向左側(cè)盡量抬高。與此同時(shí)，彎曲左臂，左大腿盡大努力與手肘接觸。然后慢慢伸直手臂，放下左腿，回到站立姿勢(shì)。重復(fù)右邊動(dòng)作。如果這對(duì)于你沒什么難度，可以嘗試一下踮起腳趾;并向開關(guān)一樣同時(shí)移動(dòng)左手左腿。

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，身體前傾，收腹，握緊拳頭，彎曲手肘到下巴位置，像一個(gè)拳擊手。腳踏實(shí)地，保持扎馬姿勢(shì)，右手臂向左出一拳，然后縮回，輕輕擊打一下腹肌，再回到下巴位置。重復(fù)另一邊。這個(gè)動(dòng)作通過拉伸腰間肌肉，使贅肉變得緊實(shí)有致，能有效解決運(yùn)動(dòng)減肥后肌肉松弛的現(xiàn)象。

　　保持好站姿，膝蓋稍微彎曲，雙腳分開與肩同寬，半蹲，雙手抱在頭部后面。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，抬高左膝，身體扭向左邊，同時(shí)右手肘拉向左膝蓋位置。然后重復(fù)右腿。通過扭轉(zhuǎn)腰間肥肉，擠壓脂肪，使脂肪粒迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)擊運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到產(chǎn)生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。