【PART3 胸推】訓練胸肌
Step1
站姿背向TRX，雙手伸直抓握把，雙腿退后，使身體約與地面呈45度，腳跟離地、腳尖踮起使重心由雙手手臂支撐。
Step2
像做伏地挺身般雙手手肘彎曲使身體前傾，腳跟離地、腳尖踮起，臀勿翹起，背打直，手肘盡量彎曲呈90度。
【PART4 滾輪】訓練腹部肌肉
Step1
背向TRX采取高跪姿，雙手抓握把往前平伸，身體微微前傾。
Step2
身體前傾，雙手支撐身體重心，像做滾輪運動般雙手往上滑，用收緊腹部等力量維持平衡，背打直再回動作1。
【PART5 腿勾】訓練大腿后側
Step1
面向TRX采取躺姿，雙腳踩踏在握把上，夾臀收腹使臀部離地。
Step2
雙腳膝蓋彎曲，使雙腳往身體方向勾回，膝蓋約在臀部上方。
