小編為你推薦一套晨操，每天五分鐘，一天好心情早晨醒來后，不要再犯懶，做一遍下面介紹的動作，在床上做也可以，不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能使你保持健美的體型。

　　1.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。

　　2.胸部：仰臥，雙臂從頭頂上方向下劃拳，共做30個。

　　3.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙瘦放置腿兩側，起握30個。

　　4.腿部：仰臥，腿伸直，單腿慢慢向臂部彎曲，反復4次，換腿。

　　配合飲食：美麗計劃 一步步到達目標

　　2.平腹問題

　　問：使腹部變平有什么好的鍛煉訣竅嗎?

　　答：腹部是全身容易堆積脂肪的部位。訓練的訣竅就是：運動+持之以恒。有氧運動必不可少，眾所周知，有氧運動可以消耗脂肪，可選擇有氧設備或搏擊操、踏板操、肚皮舞等有氧課程。腹部的力量訓練，旨在收緊腹部并加強肌肉的彈性。下面介紹一個簡單易行的腹部收緊運動：

　　a.坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(一定要抓緊并且保持平衡)

　　b.然后雙腿朝前方盡量伸直，后撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

　　配合飲食：喝黑茶宜減腹部脂肪其他腹部練習動作有：下身固定不動，上體的團身卷腹;上身固定不動，雙腿抬起做屈伸上舉;各種腰部轉體練習。還有一個小絕招就是“揉捏、按摩”，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，以促進脂肪代謝。只要堅持，你一定能夠獲得平坦的腹部。

　　3.瘦腿問題

　　問：我的小腿腳脖子細，腿肚子很粗，顯得很難看。用什么方法，能將小腿肚的肌肉拉長呢?

　　答：決定小腿粗細形態(tài)的因素有幾方面：第一是皮下脂肪，即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量，例如曾經當過運動員或做過腿部鍛煉的人，有時兩者因素以一種為主，有時兩因素各占一半;第三是性別因素;第四是骨骼因素，對女性而言主要由個體差異引起;第五是不良的行走或運動習慣。

　　不知你的脂肪狀況如何，建議參加有氧課程如：瑜伽、形體雕塑等，不僅消耗熱量，而且有助于肌肉的拉伸。還可做些靜力性的伸展動作如：雙手扶墻，雙腿弓箭步形式，后腿蹬直，后腳跟不抬離地面等。

　　將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

　　一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復10次。

　　4.美背問題

　　問：我的手臂連背部的肉好多啊，有什么運動可以減肥掉嗎?

　　答：我們每個人由于遺傳或生活習慣都會有脂肪較易堆積的部位。作為運動減脂來說，我們一直強調不存在“局部減肥”的說法。全身性的力量訓練+有氧運動，配合正確的營養(yǎng)是減肥的關鍵。針對脂肪囤積過?；蚍浅Ｋ沙诘牟课?，可以增加一些力量訓練的動作，以使肌肉強度增加，或促進肌肉生長和增大，從而改善松懈下贅的狀況。對于手臂來說，我們可做臂屈伸動作;背部，可多做下拉或劃船的動作。

　　為您介紹一組美背操，它的功效是可以擴張背部，并消除背部贅肉。

　　1.趴在軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3厘米。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，胸部慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

　　3.再慢慢放下上半身，恢復原來趴著的動作。

　　4.可重復多做10次 注意事項：動作要緩慢，并真正利用腰部的力量抬起上半身，而不是用頭部猛往后仰。小心脖子容易扭到。