運(yùn)動(dòng)減肥是有效科學(xué)的方法之一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠使得身體代謝率增加，使得身體燃燒脂肪更快。運(yùn)動(dòng)或許每個(gè)人都會(huì)，但是到底哪些運(yùn)動(dòng)才能讓你達(dá)到減肥的效果呢?下面這幾種運(yùn)動(dòng)方法，讓你擁有完美身體。

　　1、步行

　　很多鍛煉都和不行離不開(kāi)關(guān)系，也是我們生活中容易做到的，每天堅(jiān)持步行一個(gè)小時(shí)。也可以根據(jù)自己的體質(zhì)，加快步伐。

　　2、跑步

　　跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　3、騎車

　　這是鍛煉的好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。

　　4、游泳

　　游泳并不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在于練就肌肉，并且讓你保持良好的感覺(jué)，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。

　　5、滾軸溜冰

　　這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過(guò)市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

　　6、滑板

　　當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。

　　7、劃船

　　劃船對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。

　　8、騎馬

　　在英國(guó)，人們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候經(jīng)常的選擇騎馬的活動(dòng)，它是能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬(wàn)不要把之認(rèn)為是你的主要減肥方法。

　　9、狂野欲望

　　“欲望都市”里的女人們用做愛(ài)來(lái)鍛煉——就像男人一樣。長(zhǎng)時(shí)間、熱情奔放的做愛(ài)就像奧運(yùn)會(huì)的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。

　　10、遠(yuǎn)足

　　遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。

　　11、背包旅行

　　在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

　　12、籃球

　　女性籃球在國(guó)外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。

　　13、網(wǎng)球

　　不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對(duì)著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。

　　14、排球

　　在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽(yáng)下燃燒腿部脂肪。

　　15、高爾夫

　　跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場(chǎng)里享受艷陽(yáng)天了。在球場(chǎng)上走上一圈會(huì)燃燒超過(guò)500卡路里的熱量。

　　結(jié)語(yǔ)：秋季天氣清涼，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，各種運(yùn)動(dòng)都適合在秋季內(nèi)進(jìn)行，各位喜歡宅的朋友，千萬(wàn)別冬眠了，趕緊出來(lái)運(yùn)動(dòng)吧。上面為大家介紹了許多種類的運(yùn)動(dòng)，及運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況的處理方法，希望對(duì)大家有所幫助。