我們都希望自己能夠長(zhǎng)壽，健康。所以我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常吃一些養(yǎng)成長(zhǎng)壽的食物，對(duì)我們的健康非常有幫助。那么生活中長(zhǎng)壽的食物有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目于來(lái)增專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么養(yǎng)生長(zhǎng)壽

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是我們大家都非常愛(ài)吃的水果，經(jīng)常吃蘋(píng)果對(duì)我們的身體健康非常有利，因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　2、魚(yú)

　　魚(yú)也是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健食物，經(jīng)常吃魚(yú)不僅能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì)，而且能夠有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)，每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。

　　醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　3、大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。

　　4、草莓

　　草莓是我們大家都非常愛(ài)吃食物，草莓中含有極其豐富的維生素C以及鐵元素，經(jīng)常食用草莓能有有效提高我們?nèi)梭w的免疫力。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

　　6、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。

　　7、綠茶

　　決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過(guò)為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

　　8、大豆

　　大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。

　　9、牛奶

　　牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　10、辣椒

　　紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

　　本期嘉賓介紹

　　于來(lái)增

　　男，山東中醫(yī)藥大學(xué)，基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院。

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