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　　運(yùn)動(dòng)中為何肩關(guān)節(jié)易受傷

　　在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)為靈活。很多運(yùn)動(dòng)，如劃船、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。

　　因此，人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。

　　肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。

　　一些運(yùn)動(dòng)如果超過肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極限或因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

　　易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、壁球、游泳、健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要，下面三點(diǎn)尤其需要注意。

　　1.在開始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

　　2.在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng)。

　　一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

　　3.運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過度。

　　例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對(duì)肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。

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