該視頻主要文字介紹：

　　幫助睡眠的佳方法是什么

　　有關(guān)醫(yī)學專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。

　　(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。

　　相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

　　(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。

　　然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

　　(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然后洗漱上床。

　　(8)在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。

　　(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。

　　(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

　　(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

　　(12)除非有要緊的事，晚上好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

　　(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。

　　對許多人都有效的辦法

　?、偕洗惨院?，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進行幾次使你更放松的呼吸。

　?、诮又潘赡愕氖直?、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉(xiāng)。

　　(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

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　　幫助睡眠的食物

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導致睡眠不足。失眠是一種常見病，往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。小編為您詳細介紹一下幫助睡眠的食物。

　　1、百合

　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。

　　2、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　3、葡萄

　　葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。