女性朋友隨著年齡的增大，就會步入更年期，更年期的女性朋友會出現(xiàn)許多的癥狀，應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)理。那么日常生活中女人更年期如何調(diào)理呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同全集欄目董莉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　女人更年期如何調(diào)理

　　方法1、心理調(diào)養(yǎng)

　　首先當(dāng)女性朋友進(jìn)入更年期的時候，一定要做好自己的心理調(diào)整，這一步需要親屬的共同參與，效果會更好。

　　更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情。

　　親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

　　方法2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　更年期女性還要注意自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物。

　　尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

　　方法3、保證充足的睡眠

　　想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

　　方法4、參加戶外運動

　　多參加戶外運動，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

　　方法5、保養(yǎng)卵巢

　　卵巢對于女性而言是非常重要的，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體，都離不開健康的卵巢。

　　如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

　　更年期吃什么好

　　蛋白質(zhì)

　　要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　碳水化合物

　　進(jìn)入更年期后女性要注意，補充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。

　　因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化。如米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

　　礦物質(zhì)

　　礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。

　　維生素

　　補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。

　　本期嘉賓介紹

　　董莉

　　女，醫(yī)學(xué)博士，碩士生導(dǎo)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師。

　　2005年3月獲得上海中醫(yī)藥大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合博士學(xué)位。2005年4月至2006年4月在德國科隆大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院接受博士后訓(xùn)練。上海中西醫(yī)結(jié)合婦科學(xué)術(shù)委員會委員。2002年入選上海中醫(yī)藥大學(xué)后備業(yè)務(wù)專家，2005年入選上海市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)人才。目前兼任全國中醫(yī)婦科建設(shè)中心及上海市中醫(yī)婦科協(xié)作中心秘書;《中華現(xiàn)代婦產(chǎn)科學(xué)雜志》編委。2006年獲上?？萍歼M(jìn)步三等獎一項，發(fā)表學(xué)術(shù)論文16篇。

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